cvičíme.cz

Cviky na podložce

Kočka

Vzpor klečmo, pažemi se opíráme o předloktí. Hluboce se nadechneme s vyhrbením, vydechneme s prohnutím v hrudní páteři (kočička). Pohyb je ve všech fázích plynulý, maximum prohnutí je v hrudní páteři. V obou krajních polohách se silně odtlačujeme dlaněmi od podložky a vytahujeme se z ramen vzhůru. Pouze v mezipoloze může dojít k povolení ramen.

Prohýbání do stran

Poloha stejná jako u prvního cviku. Prohýbáme se v celé délce páteře do stran vlevo a vpravo, maximum prohnutí je v hrudní páteři. Opíráme se o dlaně a kolena, nárty jsou mírně zdviženy nad podložkou, bérce se vychylují na stranu úklonu. Hlídáme si vytažení z ramen, boky zůstávají na místě a neuchylují se do stran. Na obrázku je pohled shora.

Svícen v kočce

Poloha stejná jako u prvního cviku. Vytáčíme se za pokrčenou horní končetinou rotací trupu do stran. Horní končetina je ve svícnu. Nehrbíme se, současně s rotací dochází k mírnému prohnutí v hrudní páteři. Hlídáme si vytažení z ramene jako u předchozích cviků. Současně se vytahujeme za zvedajícím se loktem - vytažení do délky (loktem dál od trupu) je výraznější než rotace.

Sed na patách

Sed na patách, čelo leží na podložce, paže podél těla dlaní nahoru. Nadechneme se do tuhé oblasti, uvědomíme si uvolnění, vydechneme.