cvičíme.cz

Cviky na židli

Záklon vsedě

Sedíme vzpřímeně na židli. Paže natáhneme šikmo dolů (upažení poníž), dlaně vpřed, prsty roztaženy, nadechneme se. Pak se během maximálního výdechu zakloníme v hrudní páteři. Nezaklánějte hlavu a bederní páteř.

Prohnutí proti zdi

Sedíme na židli proti zdi, kolena a předloktí opřené o zeď, čelo leží na rukou. Pomalu a hluboce se nadechneme, ve výdechu se prohneme proti zdi.

Otáčení na židli

Sed na židli, horní končetiny upažené s roztaženými prsty, jedna palcem dolů, druhá nahoru, hlavu otočíme na stranu paže, která je palcem dolů, současně otáčíme hlavu a horní končetiny.