cvičíme.cz

Úvodem

Záměrem cvičení v těhotenství je udržení organismu budoucí maminky v co nejlepší fyzické a psychické kondici. Má posilovat svalové skupiny důležité pro porod a připravovat budoucí maminku na péči o dítě. Cviky pro správné držení těla a správné dýchání mají přispět k dobrému průběhu porodu. Těhotenství trvá 280 dnů, to odpovídá 40 týdnům nebo 10 lunárním měsícům (po 28 dnech). Těhotenství rozdělujeme je na 3 stejné části – trimestry. Obvykle se s těhotenským cvičením začíná po 20. týdnu těhotenství.

Přínos cvičení v těhotenství

• redukce bolestí v páteři a zlepšení držení těla
• nedochází k nadměrnému přírůstku tělesné tuku
• prevence hemeroidů, potíží s močením a prolapsu dělohy
• prevence křečí a otékání nohou
• přiměřená pohyblivost kyčelního kloubu - zvládání narůstající zátěže, přiměřená pružnost pro porod
• péče o plosku nohy - zvládání narůstající zátěže
• lepší fyzická kondice
• lepší psychická kondice
• po porodu je rychlejší návrat původní kondice i hmotnosti
• lépe je zvládána péče o dítě po porodu (zvedání, nošení)
• je lépe utvářeno pouto matka-dítě
• stimulace dítěte - pohybem, hudbou při cvičení, pozitivní činností a prostředím (usměvavé maminky a děti)
• pohodová uvolněná maminka = pohodové a relaxované dítě