|
Napsal uživatel MUDr. Dušan Šponar
|
|
Úterý, 08 Září 2009 12:42 |
|
Strana 2 z 6
Pravidla cvičení těhotných
V období těhotenství jsou na tělo ženy kladeny zvýšené nároky podmíněné vývojem plodu. Pokud jde o zdravý vývoj plodu při fyziologickém těhotenství je prospěšné udržovat si kondici vhodným cvičením, ovšem při zachování určitých pravidel. Podrobnější pravidla jsou vztažena k jednotlivým obdobím těhotenství (trimestr = třetina těhotenství). Všeobecně platí:
- Vyloučeny by měly být cviky s otřesy nebo s rizikem pádu. Pozor u rovnovážných cvičení dochází ke změně polohy těžiště vzhledem k rostoucímu plodu.
- Lze pokračovat v původní aktivitě, ale šetrněji, ne na výkon. V těhotenství nezačínat nové typy aktivit.
- Dle pokročilosti gravidity jsou omezovány cviky, kdy by mohl být stlačován plod. Například předklonové pozice je postupně nutné provádět jen v roznožení, je na místě opatrnost při torzi.
- Velmi vhodné jsou cviky posilující pánevní dno.
- Velmi potřebná jsou dechová cvičení.
- Váš cvičitel musí vědět, že jste těhotná.
- V kurzech, které nejsou zaměřeny na těhotné je nutné, aby cvičitel individuálně upravil cviky - není li to možné zajistit, je třeba pokračovat individuálně.
- Plavání, chůze, pomalé aerobní a rehabilitační cvičení i klasická jóga jsou v pořádku.
- Je třeba pít dostatek tekutin.
- Naslouchejte svému tělu. Bude Vám radit jak cvičit (jak dlouho, jak často, jak intenzivně).
|
