|
Strana 3 z 6
1. trimester těhotenství
Je zvýšeno množství estrogenu - dochází ke kolísání krevního tlaku (zvyšuje se i v klidu). Bývá častější únava. Po námaze se hodnoty krevního tlaku stabilizují pomaleji. Nezřídka se dostavuje ranní nevolnost.
Dochází zvýšení tělesné teploty cca o 0,6 C. Zvyšuje se riziko přehřátí dítěte (např. lázně, práce v horku). Lze cvičit jako dříve, ale ne více než 20 min. v kuse. Nelze provádět delší cvičení. Tep při cvičení nemá překročit 150 tepů/min. ani stupeň 7 (z 10-ti možných na stupnici námahy).
Pozor na výraznou nadváhu na počátku těhotenství (první 3 měsíce) - ta zvyšuje riziko nedonošených, opoždění vývinu a nízké porodní hmotnosti. Při nízké hmotnosti je třeba zvýšit hlavně příjem bílkovin a mléčných výrobků. S nadváhou roste riziko hypertenze (vysoký krevní tlak), pre-eklapsie, porodu císařským řezem.
2. trimester těhotenství
Zvětšuje se bříško. Je postupně omezováno až vyloučeno břišní dýchání. Zvyšuje se tlak na močový měchýř - bývá častější močení. Je nutno dbát na dostatek vlákniny. Zvyšuje se riziko hemorhoidů a prolapsu dělohy. Je lépe neležet déle rovně na zádech po 5.měsíci (docházelo by již k významnému útisku cév). Může se ale taky objevovat pocit překypování energie. Lze opatrně prodloužit trvání aerobní zátěže. Mohou ustoupit ranní nevolnosti.
Hormon relaxin uvolňuje klouby - pozor na krajní pozice cviků (např. hluboké podřepy). Je to období běžné aktivity.
Není to čas vhodný k redukci hmotnosti. Není však třeba jíst za dva, stačí to co si říká normální chuť k jídlu (2,200 kalorií za den zvýšení o 100-300 v posledním období). Cvičení 3-6x týdně je ideální také k šetrné kontrole hmotnosti během těhotenství. (Pozor svaly váží více než tuk! - cvičení hmotnost neklesá) Dobrou kontrolou je měření obvodu stehen těsně u těla na začátku těhotenství - během těhotenství by nemělo dojít k dramatickým změnám.
3. trimester těhotenství
Dále se zvětšuje se bříško. Může se zvyšovat pocit nedostatku energie (zvláště v létě). Dochází ke zhoršení pohyblivosti, časté jsou bolesti zad, zhoršení krevního oběhu, občas bývají otoky dolních, někdy i horních končetin.
Je ZÁKAZ protahování vleže na zádech. Je třeba snížit délku a intenzitu cvičení a zaměřit se více na dýchání a přiměřenou ohebnost. Je vhodné pravidelně chodit na procházky, ale s mírou.
Kdy v těhotenství necvičit
V období těhotenství jsou vždy směrodatná doporučení gynekologa a je potřeba postupovat podle nich (samozřejmě i vzhledem ke cvičení). Diagnózy u kterých bývá potřeba přizpůsobit a omezit cvičení mohou být například: nízko položená placenta, krvácení, výtok plodové vody, předčasné kontrakce, netypické bolesti, bolesti na hrudi.
Vždy je potřeba omezit či přizpůsobit cvičení při vyčerpání, bolestech v zádech, bolestech břicha, pocitu na zvracení, z časových, při riziku přehřátí - jakékoliv pochyby je třeba konzultovat s lékařem.
|
