|
Napsal uživatel MUDr. Dušan Šponar
|
|
Pátek, 11 Září 2009 11:24 |
|
Strana 1 z 5 Úvod
 K posilování nás svede cíl zlepšit svoji sílu nebo zformovat postavu. V této části najdete seznámení s principy hlavních typů posilování. Je dobré znát alespoň základní informace o všech jeho typech, abych se naše snažení neminulo účinkem. Jinak budeme mít větší náchylnost k nežádoucím výsledkům. Díky troše rozvahy předem, snižujeme riziko, abychom si jednak cvičením postavu spíš nezdeformovali nebo dokonce si neublížili, jednak abychom neplýtvali svojí snahou na nepravém místě.
Náplní tohoto webu není bodybuilding a kulturistika, najdete tu postupně především základní pravidla pro posilování obecně a konkrétní cviky pro zpevnění ochablých svalů a částečně taky k odstranění nadbytečných kilogramů. Jinými slovy, cílem zde bude zejména přiblížit získání pohlednějších křivek těla a přípravu na další náročnější cvičení.
 Kolik máme svalů?
Svaly dosahují u muže průměrně 36% tělesné hmotnosti, u žen 32% tělesné hmotnosti. Relativní množství svalstva v těle přirozeně kolísá podle trénovanosti jedince. Více než polovina hmotnosti všech svalů (cca 56%) připadá na svaly dolních končetin, 28% na horní končetiny a přibližně 16% na hlavu a trup. Svalstvo je nejobjemnější tkáň vůbec.
Svaly obsahují téměř třikrát tolik vody než tuková tkáň, jsou tedy výrazně těžší než tuk. Proto je naprosto normální, že i při tréninku pro zhubnutí napřed přibíráme (výměna svalů za tuk) a pak teprve jde celková hmotnost těla dolů (v další fázi ubývá víc tuků než kolik přibývá svalů).
|
v Karlíně. 
Cviky
