|
Strana 2 z 5
Základní tréninkové faktory
Délka cvičení. Trvání tréninku závisí na množství energetických zásob. Odvíjí se od počtu opakování v sérii, počtu sérií a na době přestávek.
Délka přestávek. Rozhoduje o nich připravenost svalu zahájit další sérii stejných cviků. Zkracováním přestávek se zvyšuje krátkodobá vytrvalost a výkon (pokud je žádoucí úbytek tělesné hmotnosti).
Počet opakování cviku. Kolikrát cvičící zopakuje cviky bez přestávky, bez vloženého odpočinku.
Série. Stejné cviky opakované po sobě bez přestávky, při posilování se série cviků většinou několikrát opakují, protože po krátkém odpočinku (nejčastěji 2-5 min.) dokážeme sérii zopakovat a narůstá tím efektivita cvičení.
Maximální síla. Síla vyvinutá při použití stoprocentní zátěže.
Stoprocentní (=maximální) zátěž. Taková hmotnost zátěže s níž je cvičící schopen provést cvik pouze jedenkrát. Při cvičení bez přidatné zátěže je to taková obtížnost cviku, při které je cvičící schopen ho provést pouze jedenkrát. Na tréninku je potřeba si uvědomit, že s rostoucí kondicí se stoprocentní zátěž mění.
Intenzita svalového napětí. Při velkém a déletrvajícím, pomalém napětí dochází k rychlejší obnově stavebních složek svalu (bílkovin i vaziva) - roste objem svalu. Při rychlém stahu s velkou intenzitou roste především svalová síla.
Dráha pohybu. Formování tvaru svalu je významně ovlivněno dráhou pohybu při posilování. Sval nejlépe zesílí v celé délce (silově i objemově) prováděním plné dráhy pohybu.
Správné dýchání. Při překonávání zátěže vydechujeme, při uvolňování zátěže je nádech. Nádech bývá asi dvojnásobně delší než výdech.
|
