|
Napsal uživatel MUDr. Dušan Šponar
|
|
Pátek, 11 Září 2009 11:24 |
|
Strana 5 z 5
Struktura tréninku
Začátečníci většinou cvičí 2x týdně celé tělo. Pokročilí cvičí častěji a procvičení celého těla dělí do dvou a více tréninkových dní. Následuje obecnější podoba cvičebního postupu, která odráží především potřeby začátečníků.
- Rozcvička. (celkem asi 15-20 min.) Obsahuje zahřátí (rozproudění krevního oběhu) například šlapáním na rotopedu s postupně rostoucí zátěží (asi 5 min.). Následuje úvodní strečink - protažení svalů, které budeme posilovat i všech ostatních zkrácených (asi 5 minut). Pak se pokročíme k dynamickému rocvičení, kdy se dostávají ke slovu především rotační pohyby trupu, rozcvičení krční páteře a celých horních i dolních končetin (asi 5 minut).
 Posilování. (30-45 minut) Nejdříve cviky na zpevnění oslabených svalů, v závěru lekce pak cviky převážně na partie, kde chceme dosáhnout úbyku tukové tkáně. Je důležité dbát na vyvážené procvičování všech partií těla a najít cviky, které cvičící dokáže dobře procítit.- Aerobní část. (asi 20 minut) Jejím cílem je zrychlení regenerace, díky rychlejšímu odplavení zplodin intenzivní látkové výměny během tréninku. Pokud nám záleží na odstranění tuku je dobré ji prodloužit a provádět ve svižnějším tempu (cca 30 min., 130 tepů/ min.).
- Závěrečný strečink. (asi 10 minut) Protahování podobně jako na začátku, ale s delšími výdržemi. Vhodné je doplnit preventivní cviky proti bolestem zad.
|
