cvičíme.cz

Samotné ásany (statické jógové pozice) jsou pro začátečníka velmi často dost náročné. Proto dříve než přistoupíme k jejich praktikování, cvičíme obvykle přípravné cviky. Cílem přípravných cviků je zlepšit stav páteře a prohloubit dýchání, abychom pak mohli zužitkovat i intezivnější působení našeho cvičení při provádění samotných ásan. Přípravným cvikům se podobá rehabilitační cvičení.

Když se učíme ásany zvládáme nejdříve její základní zaujetí polohy - je třeba se naučit co dělají ruce, nohy, jak používat jen potřebné svaly a relaxovat ostatní, jak udržet rovnováhu. Učíme se postup při správného zaujetí a ukončení polohy.

Po nácviku zaujetí pozice je důležité zvládnout správné dýchání. To má být plynulé a měli bychom využívat veškeré dostupné složky plného jógového dechu. Dýchání může být někdy namáhavé - dle náročnosti ásany, ale samozřejmě tak, aby to bylo přiměřené naší pokročilosti. Nejdříve si dýchání uvědomujeme jako šíření dechové vlny - vlny napětí a uvolnění, která v těle doprovází dýchání. Odtud je už jen krůček k vnímání jemnějších forem dechu.

V třetí fázi nácviku pak již následuje uvědomění toku pránické energie, který má již přímé propojení na ovlivnění práce vnitřních orgánů a reflexní působení. Správně zaujatá pozice sice púsobí na této úrovni už v první fázi nácviku polohy, ale pokud se dokážeme dostatečně uvolnit, správně dýchat a přímo si uvědomovat toto působení, je jeho účinek podstatně vyšší.

Někteří lidé si v literatuře vyhledávají "svoji" pozici na zlepšení konkrétního zdravotního problému, který mají a cvičí právě je tu jednu. Takový způsob používání jógy sice nemůsí být vždy vysloveně chybný, nicméně neodráží se v něm základní jógové principy. Pokud do této fáze dospějeme přes předchozí stupně, bude účinek výraznější a navíc se minimalizuje riziko špatného určení diagnózy. Minimalizuje se též riziko, že bychom při zráceném postupu mohli působit sice na oblast, která je součástí potíží, ale není skutečnou příčinou, zatímco skutečná příčina pak bude dále zanedbávána. Pokud budeme respektovat fáze nácviku, bude lehčí najít pravý zdroj potíží a na ten se pak cíleně zaměřit.

Konečně se dostáváme i k přímému vnímání vlivu konkrétní ásany na psychiku. Vliv konkrétní polohy na psychiku jistě všichni známe i z vlastní zkušenosti. Když se schoulíme do klubíčka, či pokud se postavíme ve stoji vzpřímeném s rukama nad hlavou v pozici písmena "V" jistě si lehce uvědomíme, která pozice v nás povzbudí pocit vítěze a která nám spíše uvědomit si svoji malost. Jistě podle také poznáme držení těla mnohé o psychice daného člověka. Jak s tím ale pracovat cíleně? Pokud si pro zlepšení nálady snažíme narovnat páteř, je to jistě dobré. Ale funguje to v každé pozici a několikrát jsem si to vyzkoušel i na cvičení úsměvu. Časem možná zjistíme, že veškeré tělesné potíže mají své kořeny v naší psychice a proto je cílená duchovní očista tou nejlepší prevencí nemocí.

Najdou se i takoví, kteří o sobě prohlašují, že jdou jen duchovní cestou a to ostatní je nezajímá. Myslím, že opomíjením naší fyzické stránky, bychom se o mnohé ochuzovali. A naopak jestliže i tu "pouhou hmotu" prozkoumáme důkladně, zjistíme, že tam jaksi není sama. Věřím, že pokud dokážeme uvádět v soulad více součástí sebe sama, pomůže nám to stát se opravdovějšími lidmi. A jógový přístup i poctivé cvičení nám v tom může hodně pomoci.