cvičíme.cz

Detailní relaxace

Je to vědomé uvolňování jednotlivých částí těla, které se postupně stávají středem naší pozornosti. Nejsnáze se uvolňují objemné svaly, proto postupujeme od svalů nohou, k nejjemnějším svalům obličejovým.

Navíc lze využít toho, že výdech působí relaxačně. Při nádechu se soustředíme na určitou část těla a s výdechem ji uvolníme. Někdy to vytváří pocit, jako bychom touto části vydechli, nebo do ní výdech "poslali". Přirozeně, uvolňovanou část těla si musíme uvědomit, procítit ji a přitom s ní nehýbat, nezkoušet uvolněnost pohybem. Každý pohyb totiž znamená svalové napětí.

Koncentrace v relaxovaném stavu je zvláštností jógy a je třeba se ji naučit: A nejen to. Určitou dobu zabere i nácvik detailního postupu. Chceme-li se nerušeně vciťovat do jednotlivých části svého těla, potom bychom pořadí, ve kterém tyto části následují za sebou, měli mít úplně zažité. Je možné, že tento moment je příčinou toho, že lidé mají rádi relaxaci pod vedením cvičitele, který vede jejich pozornost, a jsou-li odkázáni sami na sebe, relaxují mnohem hůř.

Při relaxaci procházíme vědomě své tělo v tomto pořadí (sestaveno pro praváky, leváci musí strany změnit):

1. Pravá noha: palec - druhý prst - třetí prst - čtvrtý prst - malíček - chodidlo - pata - nárt - kotník - lýtko - koleno - stehno - kyčelní kloub - celá pravá noha.
2. Levá noha: stejně jako pravá.
3. Obě nohy současně.
4. Trup: podbřišek - břicho - pas - prsa- kříž - záda - celý trup.
5. Krk.
6. Hlava: dolní čelist - brada - horní čelist - rty - pravá tvář - levá tvář - jazyk - nos - pravé oko - levé oko - oční víčka - obočí - čelo - vrch hlavy - zadní část hlavy - pravé ucho - levé ucho - celá hlava.
7. Pravá paže: palec - ukazovák - prostředník - prsteník - malíček - dlaň - zápěstí - předloktí - loket - nadloktí - rameno ­plec - podpaží - lopatka - celá paže.
8. Levá paže: stejně jako pravá.
9. Obě paže současně.
10. Hlava: šíje - pravé ucho - levé ucho - žvýkací svaly - čelisti - jazyk - rty - tváře - nos - oči - oční víčka - obočí - čelo - lebka - celá hlava.
11. Celé tělo (vícekrát opakujte).
12. Nitro těla: mozek = nosohltan - hrdlo - plíce - srdce - žaludek - střeva - celá břišní dutina.
13. Celé tělo současně (vícekrát opakujte). Zopakujeme-li celý postup (1 - 13) ještě jednou, zjistíme, že můžeme postupovat rychleji a při jednom výdechu procítíme uvolnění více části najednou.