cvičíme.cz

Vyvolávání pocitů

Je to analogie autogenního tréninku. Nejdřív se uvolníme v šavásaně, případně i v detailní relaxaci. Potom si postupně vyvoláme v jednotlivých částech těla:

1. pocit tíže, 2. pocit tepla, 3. pocit chladu, 4. pocit lehkosti.

Nemusíme dodržet uvedené pořadí, ale začneme tím, co nám jde nejlépe. I místo, v němž začneme vyvolávat pocit, zvolíme podle toho, kde se nám to daří nejlépe. Podaří-li se nám vytvořit si v některém místě daný pocit, další postup je již snazší.

Vytvoření pocitu napomáhá představa (například, že se vznášíme jako pírko, že nás hřeje slunce a podobně). Představa tepla a chladu se někdy projeví i měřitelnými změnami teploty na některých částech těla.

Pocit tepla si nejsnáze vyvoláme v oblasti břicha. Naopak čelo má být chladné a v této části těla se ani nesnažíme o vyvolání pocitu tepla. Při vyvolání pocitu tepla nám může pomoci představa, že ležíme na slunci, které příjemně hřeje. Celé tělo se koupe ve zlatistých slunečních paprscích, tvář se vyjasňuje, vrásky uvolňují, poddáváme se představě hřejivého tepla.

Obzvláště se zaměříme na vnímání tepla v oblasti břicha. Představíme si, že slunce hřeje čím dál víc, až se nám na pokožce objeví pocit jemné­ho "mrazení". Teplo se z břicha začíná šířit do ostatních částí těla: při nádechu proudí do hrudníku a paží, při výdechu do nohou.