cvičíme.cz

Správný stoj

Při ideálním držení těla vstoje jsou nohy rovně u sebe, kolena a kyčle napjaty (ale nejde o maximální propnutí). Analogický typ držení těla by se měl uplatňovat i při chůzi.

Budete-li zády u zdi, měli byste se jí dotýkat týlem, lopatkami, hýžděmi, lýtky a patami. Když odstoupíte, uvolněte případné napětí. Postoj by se tím neměl výrazně změnit. Uvolněním nedochází k hrbení - poklesnou ramena (i když zůstávají stále vzadu) a uvolní se napětí ve svalech, které nemusí pracovat.

Pánev je v takové poloze, aby těžiště bylo nad spojením středů kyčelních kloubů. Páteř je plynule zakřivena, ruce spočívají volně podél těla, lopatky jsou přiloženy k hrudníku a hlava je vzpřímená. Pohled směřuje přímo vpřed, ramena se nachází přímo pod ušními lalůčky a jsou uvolněná.

Olovnice spuštěná ze záhlaví se dotýká oblouku hrudní páteře, prochází mezi hýžděmi a míří do středu mezi paty, na spojnici jejich zadních okrajů.

Záda bychom měli držet rovně při všech činnostech, které vykonáváme. Jen tak se vyhneme jejich přetěžování. Síla zatěžující páteř totiž potom nebude působit do jednoho místa, ale rozloží se do plochy, nedojde ke vzniku svalové nerovnováhy. Využijte i další tipy pro správné pohybové návyky při běžných denních aktivitách.