cvičíme.cz

Dolní končetiny jsou široce rozkročené. Stehna, bérce a podélné osy nohou se nachází v jedné svislé rovině. Stehna směřují pod mírným úhlem směrem dolů. Pánev je lehce sklopena dopředu. Ramena táhneme uvolněně vzad. Bradu lehce tlačíme do hrudní jamky a dozadu (pohled směřuje vpřed) - to k uvolňuje šíjové svalstvo.

Tento typ sezení se hodí pro jakoukoli lehkou práci vsedě (např. psaní na počítači) a ostatní práce, kdy není nezbytný náklon nad pracovní plochu. V praxi je třeba ho kombinovat s odpočinkvou varintou (sesunutí v žídli). Vzpřímený sed je sice ideální, ale není jediný, navíc existují i alternativní možnosti, jak správně sedět. V praxi pak nastupují ještě další faktory (nastavení židle, umístnění monitoru, ...), které výrazně ovlivní správný sed.

Výše uvedené vzpřímené držení těla je sice pro práci vsedě ideální, nicméně není možné ho dodržet, pokud se musíte naklonit nad stůl (např. při jídle, při psaní na papír, šití na stroji atd.). V držení těla je tedy analogie se správnou prací vstoje u pracovní desky. Tato pozice je náročnější než vzpřímený sed. Proto nezapomínejte na pravidelné přestávky s protahováním.

Nakláníme se nad pracovní desku s rovnou páteří a dochází k výraznějšímu sklopení pánve než při vzpřímeném sedu. Je dobré, pokud tento náklon umožňuje Vaše židle, jinak je vhodné položit na židli klínový polštářek. Měli bychom rovněž výrazněji dbát na důsledné zatažení brady směrem vzad. Umožňuje-li to charakter Vaší práce, dbejte na důslednou oporu o lokty (zejména při dlouhodobém sezení). Ulevíte tak svým nezilopatkovým svalům a nebudete se tak brzy hrbit.

Staré školní lavice měly nakloněnou pracovní desku a nenutily člověka, aby se tak výrazně nakláněl sám. Některé nové typy psacích stolů toto sklopení také umožňují, to je v této pozici výhodnější.

Pozitivním přínosem těchto sedů je preventivní působení proti vzniku křečových žil (varixy) a taky nastavení pánve do stabilní polohy, což vytváří příznivé podmínky pro rovné držení páteře. Vhodné jsou zejména jógové sedy (pokročilejší varianty sedu na patách, dokonalý sed, lotosový sed atd.). Pokročilejší sedy však lidé se ztuhlými klouby často nezvládají. Známý "turecký sed" (sed zkřižmo) zase bohužel nepatří do kategorie sedů se stabilní páteří. Stabilita v "tureckém sed" se dá zlepšit alespoň tím, že se posadíme na pevný polštář (např. z pohankových slupek).