cvičíme.cz

Hlavní vadou této pozice je kombinace ztuhnutí šíje (z neustálého předsunování hlavy) a ochabování mezilopatkových svalů. Toto bývá typickou příčinou bolestí v zádech, navíc vede rychle k rozvoji vadného držení těla.

Tuhnutí šíje způsobuje bolesti krční páteře a někdy i hlavy. Ochabování nezilopatkového svalstva a podporuje navíc i zkracování svalstva prsního - prohlubuje svalovou nerovnováhu. Bolesti hrudní páteře se kvůli jejímu nadměrnému nahrbení rychle rozvíjí. Pozice přímo neohrožuje bederní páteř. Avšak, kdo ji zaujímá pravidelně, často se kvůli ztrnulosti po čase dočká i bolestí v bedrech.

Tento sed je častý je u všech sedavých profesí. Není vyjímkou, že ten, kdo pracuje rukama, se ještě navíc opírá předloktími o podložku. Tím se však zvednou ramena a zesílí se tuhnutí šíje a negativní účinky této pozice.

Pomoc a řešení spočívá odnaučení se tohoto sedu a v pravidelném cvičení. Ze cviků je to pak zejména uvolňování krční páteře a posilování mezilopatkových svalů.

Toto je celkově ochablá pozice. Podobně jako u předchozího typu sedu, dochází k ochabování svalstva, které má zpevňovat páteř - výlučné zaujímání této pozice vede k rozvoji vadného držení těla.

Na rozdíl od pozice předchozí však má i některé kladné prvky. Uvolňuje šíjové svaly a bederní páteř. To ji sice nestaví na úroveň vzpřímeného sedu, avšak vhodnou kombinací s ním může představovat ideální způsob sezení pro práci vsedě.

Jde o typickou pozici posluchače. Zaujímají i ti, kteří pracují například s počítačem a mají dostatečný zrak aby dobře viděli na monitor.

Příznivější variantou této pozice je sed s oporou celé plochy zad. Při práci lze použít vhodnou židli a střídat tuto pozici se vzpřímeným sedem. Ve chvílích ryzího odpočinku pak podmínku dobré opory splní křeslo (i když ještě výhodnější je relaxace vleže ).

Nevhodné je těsné přehazování nohy přes nohu ("dámský způsob") - urychluje tvorbu varixů (křečových žil). Naproti tomu "pánský způsob" při odpočinku nijak neškodí (při rovném sezení ale příliš použitelný není). Dalším problémem je například používání podstavce na podložení nohou. Přípustný (a někdy i vhodný) by mohl být v relaxační fázi, avšak správný sed s rovnou páteří zcela znemožňuje (pokud je správná výška židle).