|
Možná se někdo může ptát, čím to, že se najdou i takoví, kteří při stejných podmínkách nemají buď žádné nebo jen mimimální potíže pohybového aparátu. Je sice pravda, že například mnohá zaměstnání často způsobují určité typy potíží, ale tyto potíže nikdy nemají všichni ve stejné profesi.
Zkrátka, někteří z nás dostali do vínku cenné vlastnosti. Jsou jimi dobrá vnímavost k vlastnímu tělu. Umí vyvážit ohleduplnost ke svému tělu (zabrání přílišnému přepracování) a schopnost nepřehánět to s pohodlností. A tak jim vlastně přirozený cit radí při každém pohybu během dne, čemu se vyhnout, čeho se nebát, kdy si odpočinout a kdy zase zabrat. Řečí cvičitele - oni vlastně správně střídají cvičení a relaxaci po celý den. Ten komu nebylo naděleno může však takou vnímavost i přístup vybudovat. Ostatně to, aby návyky ze cvičení přešly do běžného života je hlavním cílem cvičení pro zdraví.
Svaly potřebné pro dobrou kondici
Pravidelný, přiměřený pohyb potřebuje naše tělo i psychika. Zlepšuje naši výkonnost, pohyblivost i náladu. Většina z nás se chce cítit v svém těle dobře a taky se někdy věnovat i něčemu jinému tak, aby se nám tělo nepřipomínalo. Pro to je ale třeba s naší tělesnou skořápkou trochu spolupracovat. Hlavní dvě skupiny svalů, které proto potřebujeme udržet v kondici jsou:
|
A
|
svaly zajišťující dobrou hybnost a správné držení páteře
(existuje mnoho dobrých cviků, kterými si lze stav páteře zlepšit)
|
|
B
|
svaly vytrvalostního typu
(naše kondice je přímo závislá na stavu srdce, cév a dechové kapacitě, zlepšuje ji pravidelná aerobní zátěž)
|
V případě oslabení se objeví:
|
A
|
bolesti zad - jsou nejčastějšími bolestmi v naší populaci.
|
| B |
špatné snášení zátěže - tj. usnadnění rozvoje srdečně cévních onemocnění (vedoucí ev. až k srdečnímu infarktu, či mozkové příhodě) a dechových potíží (civilizační choroby).
|
Zkrácení / ochabnutí
Kosterní svalstvo můžeme podle mikroskopické stavby i podle schopnosti zvládat zátěž rozdělit na dvě hlavní skupiny. Jsou to: svaly se sklonem ke zkracování (ke ztuhnutí a přetížení) a svaly se sklonem k ochabnutí. Vzpomeňte si, jak jste viděli někoho s ochablým držením těla nebo se zkuste sami uvolnit ve stoje až do krajnosti. V tabulce je jejich výčet, barevně jsou zvýrazněny svalové skupiny, u nichž jsou tyto sklony nejzřetelnější.
 |
svaly se sklonem ke zkrácení:
(tonické - posturální) |
svaly se sklonem k ochabnutí:
(fázické) |
| zadní strana těla |
sval lýtkový
svaly zadní strany stehna
bederní část vzpřimovačů trupu
čtyřhranný sval bederní
horní část kápového svalu (trapezius)
zvedač lopatky |
sval deltový
sval nad a pod hřebenem lopatky
mezilopatkové svaly
dolní část kápového svalu (trapezius)
přední pilový sval
hýžďové svaly |
| přední strana těla |
|
šikmé krční svaly
prsní svaly
sval podlopatkový
šikmé břišní svaly
sval bedro-kyčlo-stehenní
(ohýbá DK v kyčli)
napínač povázky stehenní
svaly vnitřní strany stehna
přední hlava kvadricepsu
(čtyřhlavého svalu stehenního)
|
žvýkací svaly
hluboké ohýbače šíje
přímé břišní svaly
čtyřhlavý sval stehenní (kromě přední hlavy)
přední sval holenní
zevní svaly lýtka
(dlouhý a krátký)
natahovače prstů
|
| na končetinách |
| ohýbače |
natahovače
svaly klenby nohy |
|
O páteři 
