|
Strana 3 z 5
Posazování z lehu
Minimální varianta:
V tomto testu zjišťujeme stav břišního svalstva - protože to významně chrání naši bederní páteř. Pokud zvládneme alespoň tuto variantu, znamená to, že břišní svaly nejsou hrozivě ochablé, ale ještě to nevypovídá o tom, zda jsou v pořádku. Pokud cvik nezvládnete, je jen otázkou krátkého času, kdy se dostaví potíže s bederní páteří (pokud je už náhodou nemáte) - je nejvyšší čas začít posilovat břišní svaly.
Začněte lehem na zádech, kolena jsou ohnutá v kloubech, chodidla leží volně na podložce (nejste pod ničím zapření). Horní končetiny natažené v loktech podél těla. Předpažíme ruce a zvedáme se za nataženýma rukama pomalu, plynule (bez švihu) přes nahrbení do sedu. Tlak chodidel do podložky se přitom může zmenšit, ale celá chodidla se neustále podložky dotýkají.
 |
Chyby při provedení:
- pohyb je prováděn švihem
- dochází k nadzvednutí plosek nohou od podložky
- nohy si cvičící zapře - např. pod skříň
Nedostatečné provedení je při:
- ochabnutí břišních svalů
- obtížnější provedení je při tuhé bederní páteři nebo při větší nadváze
(to však nemá vliv na hodnocení výsledku testu, je pak třeba navíc zapracovat i na těchto dílčích problémech)
|
Základní varianta:
Pokud jsou Vaše břišní svaly v dobrém stavu, dokážete zacvičit následujících variantu. V praxi to znamená, že byste měli zvládnout běžnou zátěž. Začátek a provedení jako v předchozí variantě, ruce však při posazování nebudou v předpažení, ale jsou s propletenými prsty v týle.
Pokročilejší varianta:
Pokud mají Vaše břišní svaly rezervy, dokážete zacvičit některou z následujících následujících variant. V praxi byste pak měli zvládnout i občasnou zátěž, která převyšuje zátěž běžnou.
Začátek a provedení jako v minimální variantě. Položte ale dlaně na lopatky (předloktí se kříží v týle). Lehčí varianta (máte malé rezervy) - špičky nohou se mohou odlepit, paty zůstávají na podložce. Těžší varianta (máte solidní rezervy) - celá chodidla zůstávají na podložce
|
O páteři 
