Testy funkce páteře

Sed se vzpažením

Provedení:

Sedněte si, dolní končetiny natažené v kolenních kloubech leží na podložce, špičky nohou směřují vzhůru. Horní končetiny natažené v loktech probíhají kolem uší v plném vzpažení, dlaněmi u sebe a jsou pokračováním trupu. Trup je v 90º úhlu k podložce, stehenní svaly jsou uvolněné. Počítáme v rytmu svého dýchání do deseti. Můžeme cítit únavu, ale neměla by to být nijak extrémní námaha.

Chyby při provedení: horní končetiny nejdou kolem uší, jsou pokrčeny v loktech horní končetiny nemíří přímo ke stropu, ale vpřed mezi lopatkami zůstává "hrb", je vpadlý hrudník stehenní svaly se napínají   Nedostatečné provedení je při: ochabnutí mezilopatkových svalů zkrácení svalů prsních zkrácení ohýbačů končetin ochabnutí břišního svalstva

Posazování z lehu

Minimální varianta:

Chyby při provedení: pohyb je prováděn švihem dochází k nadzvednutí plosek nohou od podložky nohy si cvičící zapře - např. pod skříň   Nedostatečné provedení je při: ochabnutí břišních svalů obtížnější provedení je při tuhé bederní páteři nebo při větší nadváze (to však nemá vliv na hodnocení výsledku testu, je pak třeba navíc zapracovat i na těchto dílčích problémech)

Základní varianta:

Pokud jsou Vaše břišní svaly v dobrém stavu, dokážete zacvičit následujících variantu. V praxi to znamená, že byste měli zvládnout běžnou zátěž. Začátek a provedení jako v předchozí variantě, ruce však při posazování nebudou v předpažení, ale jsou s propletenými prsty v týle.

Pokročilejší varianta:

Pokud mají Vaše břišní svaly rezervy, dokážete zacvičit některou z následujících následujících variant. V praxi byste pak měli zvládnout i občasnou zátěž, která převyšuje zátěž běžnou.

Začátek a provedení jako v minimální variantě. Položte ale dlaně na lopatky (předloktí se kříží v týle). Lehčí varianta (máte malé rezervy) - špičky nohou se mohou odlepit, paty zůstávají na podložce. Těžší varianta (máte solidní rezervy) - celá chodidla zůstávají na podložce

Předklon

Provedení:

Nedokážete-li se dotknout podložky, prozradí Vám zbývající vzdálenost, jak moc máte zkrácené svaly. Muži by měli na zem dosáhnout špičkami prstů. Ženy by měli na zem dosáhnout pěstmi.

Chyby při provedení: výmluva na "krátké ruce" pokrčování nohou v kolenou   Nedostatečné provedení je při: ztuhnutí bederní části vzpřimovačů trupu zkrácení svalů zadní strany stehen

Pokud se Vám podaří předklonit se ještě více (dotknout se země např. dlaněmi), jedná se o hypermobilitu.

Úklon

Provedení:

Postavte se čelem u stěny a ukloňte se vlevo (pak napravo).

(bez předklánění, či zaklánění, bederního prohnutí, či rotace pánve). Úklon na obě strany by měl být symetrický.

Chyby při provedení: úklon není přesně v čelné rovině došlo současně k předklánění, zaklánění, prohnutí v bedrech, či rotaci pánve těžnice nedosáhne mezi hýždě   Nedostatečné provedení je při: zkrácení čtyřhlavého svalu bederního

Pokud se Vám podaří uklonit se ještě více jedná se o hypermobilitu.

Vysvětlení pojmů:

Hypermobilita = nadprůměrná pohyblivost. Sama o sobě nic neznamená, důležité je, s čím je spojena. Pokud má hypermobilní člověk svaly nejen protažené, ale i dostatečně posílené (v tomto případě je potřebuje silnější než je pouhá norma) svědčí to o celkové dobré kondici. Pokud, ale jen doprovází svalovou ochablost nebo jen průměrné posílení ostatního svalstva, jedná se o poruchu, která může působit i větší potíže než svaly zkrácené.