cvičíme.cz

Některé cviky, jsou asymetrické a proto je provádíme střídavě na obě strany. Jedná se například o úklony, rotace, náklony. V metodických pokynech k takovým cvikům se pak obvykle uvádí, že máme provádět stejný počet opakování na obě strany. Bývá to bez dalšího upřesnění a přesto není stejný počet opakování na každou stranu nejlepší volbou pro každého.

Cílem střídání obou variant u asymeterických cviků je dosažení stejného pocitu protažení na obě strany, nikoli dosažení stejného počtu opakování. Ale to není totéž, protože většina z nás nemá rozsahy hybnosti v těle dokonale symetrické na obě strany a ani nezatěžuje v běžném životě obě strany těla stejně.

Mnoho z našich každodenních úkonů je asymetrických. Většina z nás například nepoužívá pravou a levou ruku stejně - jsme praváci nebo leváci. Většinou stojíme při rytí zahrádky, u soustruhu, při vysávání, žehlení... natočeni jen jedním bokem, často proto, že neumíme činnost provádět na druhou stranu, jindy to neumožňuje uspořádání pracovního místa, charakter činnosti, či konstrukce nástrojů. Z tohoto plyne, že když si vyhradíme čas na cvičení, nebývá potřeba protažení pro obě strany stejná.

Správně opakujeme asymetrické cviky na obě strany tolikrát (s takovou výdrží), až dosáhneme oboustranně pocit symetrie (z protažení/ posílení). Přitom vždy cvičíme na obě strany alespoň minimální počet opakování, který je stanoven pro příslušnou sérii. Tam, kde je to třeba, dobu výdrže (nebo počet opakování) přidáme (často tu současně zvládneme jen menší výchylku pohybu). Teprve tímto způsobem dochází k odstraňování svalové nerovnováhy.

Je vhodné naučit se provádět pracovní úkony (asymetrické činnosti) na obě strany (pokud to daná činnost umožňuje), a to zvláště tehdy, pokud je vykonáváme dlouhodobě. Pokud jste například zvyklí rýt s rýčem napravo od těla, tak sice Vaše pracovní výkonnost poklesne, když ho občas přehodíte na druhou stranu, ale po skončení práce se pak budete cítit daleko lépe. Činnosti, které takové stranové střídání neumožňují alespoň doplňujte pravidelnými přestávkami s krátkým protažením. Totéž platí i pro další činnosti jako vysávání, žehlení atd.

Z toho co bylo o asymetrických cvicích uvedeno je zřejmé, že cvičení, které upřednostňuje vlastní zážitek ze cvičení před vnější formou provedení cviku, bude mít daleko hlubší harmonizující efekt. To je jeden z hlavních důvodů, proč se například jóga, pro kterou je tento způsob cvičení přirozený, dostává ve svých účincích i před jiné cvičební postupy které postupují razantněji.