cvičíme.cz

(zejména s ohledem na stav páteře)

Pozvolné zvyšování náročnosti cviků je důležité pro všechny. Ale zejména pro ty, kteří dosud cvičili nesprávně a pro ty, kdo se dosud cvičení pravidelně nevěnovali, ať už kvůli nemoci, přechodnému nedostatku času, či jednoduše z lenosti. Správný pohyb může chybět dokonce i těm, co ho jinak mají hodně - pokud mají jednostrannou zátěž.

Cvičíme proto, abychom odstranili nerovnováhu a rozvíjeli svoji kondici. Proto je třeba vzít v potaz přirozené tendence svalů. Některými cviky je třeba zabývat se dříve, jiné mohou přijít teprve později. Z dlouhodobého hlediska je důležité:

1. Svaly se sklonem ke zkracování je třeba nejdříve protahovat.
2. Svaly se sklonem k ochabnutí je třeba nejdříve posilovat.
3. Při posilování svalů se sklonem k zkracování musíme brát ohled na to, že jejich síla nesmí vést k nerovnováze se svaly v opozici - toto posilování bude vždy relativně méně intenzivní.

Při nedodržení těchto zásad povede cvičení k rozvoji vadného držení těla a k bolestem, či vážnějšímu poškození pohybového aparátu.