|
 Nezřídka jsem si mnozí stěžují na to že jim to cvičení nefunguje, protože i když cvičí, kondice se jim nijak nezlepšuje. Nebývá to tím, že by konkrétně u nich cvičení nefungovalo, ale proto že cviky volí špatně, cvičí málo nebo dokonce příliš, či třeba špatně volí délku odpočinku. Pro efektivní výběr cviků platí několik důležitých pravidel.
Postupné zvyšování zátěže
Obtížnost cviků musí být postupně vzrůstající. Věnujme dostatek pozornosti i jednoduchým cvikům, postoupit ke cviku obtížnějšímu lze až po zvládnutí jeho lehčí varianty.
Cílem by měl být dobrý pocit ze cvičení jako takového - zlepšení nálady, protažení a posílení těla, zlepšování kondice, případně ústup bolestí. To hlavní, co nás vede vpřed, a co nás motivuje v tom abychom pokračovali v pravidelném cvičení, nesmí být jen snaha mít na kontě provádění stále více pokročilých technik. Takový přístup totiž vede k přetrénování, ztrátě schopnosti vnímat varovné signály těla i psychiky, ke zhoršení zdravotního stavu nebo i k úrazu. "Přinejmenším" pak takový člověk zanevře na cvičení jako takové s tím, že "to stejně nemá žádný smysl".
Kam klást důraz
Je vztaženo k V jedné cvičební jednotce nelze dokonale procvičit všechny partie. Proto vždy procvičíme celou páteř a všechny velké klouby, rozdýcháme se a rozproudíme krev. Důkladněji se zaměříme na jednu část těla (nebo na obměny jednoho cviku), při další cvičení toto zaměření můžeme obměnit.
Cvičení vždy provádíme pomalu a plynule. Jedná se o vědomý řízený pohyb. Klademe důraz na správné provedení (!) pohybu nebo správné zaujetí pozice. Některé odchylky dokáží cvičení znehodnotit a můžeme si pak dokonce ublížit. U asymetrických cviků je třeba volit odpovídající počet opakování (dobu výdrže) na obě strany.
Nejdříve zařazujeme převážně cviky protahovací s přirozeným dechem (relaxační typ dechu). Vhodné je doplnit nácvik některé relaxační techniky (nemají totiž prakticky žádná zdravotní omezení). Pro dosažení aktivujícího účinku cvičení, zařadíme něco na posilování. Těm, kdo nemají vybudovanou kondici, splní do počátku tento účel stejné cviky jaké cvičili pro uvolňování. V posilovací části je ovšem provádíme s aktivujícím typem dýchání (viz "dechová cvičení").
Obměňování cvičebních sestav
Je přirozenou vlastností našeho organismu, že i ideálně vytvořenou sestavu je nezbytné po čase obměnit. Za jak dlou je tak třeba učinit je už trochu individuální, nicméně dá se říct, že např. při cvičení 3x týdně by se sestava měla obměnit po 2 - 3 týdnech. Lze ji vyměnit naráz, ale výhodnější bude vyměnit nejdříve jeden cvik, po 1 -2 lekcích zase další a tak podobně.
Z předchozího pravidla ovšem existuje i vyjímka. Ucelené sestavy, u kterých je cvičící schopen pilovat i velmi jemné detaily, lze cvičit bez obměn i podstatně delší dobu. Příkladem může být třeba Pozdrav slunci. Ale i pak je ideální, aby tohle nebylo jediné cvičení, které člověk provádí.
Jinak cviky volíme například taky s ohledem na denní dobu - ranní sestava by nás měla uvést do aktivity, večerní cvičení bude vhodné zakončit pozvolnějším "dojezdem" než ráno.
|
Plán cvičení 
