|
Napsal uživatel MUDr. Dušan Šponar
|
|
Sobota, 25 Červenec 2009 04:53 |
|
Strana 3 z 6
Výpočet hraničních hodnot TF
Výpočet hraničních hodnot tepové frekvence (TF), tj. hodnot dolních a horních mezí pro jednotlivá pásma, lze stanovit na základě hodnoty maximální tepové frekvence (TFmax). Nejčastěji se používá nepřímá metoda výpočtu:
TFmax = 220 - věk
Po zjištění TFmax vypočtěte hodnoty dolních a horních hranic jednotlivých pásem podle tabulky.
| Pracovní pásmo |
TFmax |
Dolní mez |
TFmax |
Horní mez |
| Pohyb pro zdraví |
x 0,50 = |
|
x 0,60 = |
|
| Regulace hmotnosti |
x 0,60 = |
|
x 0.70 = |
|
| Rozvoj kondice |
x 0.70 = |
|
x 0.80 = |
|
| Zvyšování výkonnosti |
x 0.80 = |
|
x 0,90 = |
|
| Závodní |
x 0,90 = |
|
x 1 ,00 = |
|
Vyberte pracovní pásmo, které nejlépe vyhovuje vašim schopnostem. A podle tabulky nalezněte dolní a horní mez tepové frekvence vybraného pásma. Cvičení by tedy mělo být právě tak intenzivní, aby se tepová frekvence během cvičení pohybovala v tomto rozpětí.
|
Plán cvičení 
