cvičíme.cz

Testování zdatnosti

Stanovení indexu zdatnosti

• Aktuální zdatnost je možné zjistit testem 2 km dlouhé chůze.
• V rovinatém terénu naměřte přesně vzdálenost 2 km (např. 200 m, které půjdete 10x tam a zpátky s obrátkou na metě) nebo použijte běžecký pás s přesně definovatelnou vzdáleností.
• Jděte (neběžte!) tak rychle, jak můžete, ale bez ohrožení svého zdraví.
• Změřte čas potřebný k překonání vzdálenosti 2 km.
• Ihned po skončení změřte svoji tepovou frekvenci (nemáte-li k dispozici elektronické měřicí zařízení, měřte tepovou frekvenci 15 vteřin a vynásobte čtyřmi).
• Vytiskněte si následující tabulku, vyplňte místa označená podtržítkem a vypočtěte si index zdatnosti.

Ukazatele		Muži		Ukazatele	Ženy
Čas chůze	min. _____	x 11,6 =	_____ (1)	min. _____	x 8,5 =	_____ (1)
	s _____	x 0,2 =	_____ (2)	s _____	x 0,14 =	_____ (2)
TF	_____	x 0,56 =	_____ (3)	_____	x 0,32 =	_____ (3)
BMI*	_____	x 0,2 =	_____ (4)	_____	x 1,1 =	_____ (4)
Součet	(1) + (2) + (3) + (4) =		_____ (5)	(1) + (2) + (3) + (4) =		_____ (5)
Věk	_____	x 0,2 =	_____ (6)	_____	x 0,4 =	_____ (6)
Odečet	(5) - (6) =		_____ (7)	(5) - (6) =		_____ (7)
Index zdatnosti	420 - =		_____ (8)	304 - =		_____ (8)

*BMI = hmotnost (kg) / výška2 (m)

Doporučená velikost zatížení

Na základě výsledného indexu zdatnosti můžete z následující tabulky stanovit odpovídající velikost zatížení, kterou je schopen váš organismus absolvovat.

Při testování zdatnosti bez lékařské asistence se vyvarujte všech forem maximálního zatížení.