cvičíme.cz

Pravidla správného zatěžování

Všeobecná pravidla

• Trénujte pravidelně a omezte výpadky ve cvičení na minimum.
• Velikost zatížení zvyšujte postupně.
• Nepodceňujte význam odpočinku.
• Při obezitě preferujte cvičení bez statického zatížení pohybového aparátu (např. cyklistika, plavání).

Jaké zásady je nutné při cvičení dodržet?

• Na úvod se zahřejte cvičením v nízké intenzitě s trváním 5-10 minut.
• Protáhněte se při rozcvičení strečinkovou formou.
• Na závěr hlavní části se zklidněte až pod hranici 120 tepů/min.
• Protáhněte se na závěr celého cvičení.
• Jakékoliv potíže při fyzické aktivitě konzultujte s lékařem.